攝制：記者 葉焱焱 實(shí)習(xí)生 韋柳娟

冬至，萬(wàn)物深藏之際，陽(yáng)氣已悄然初萌，開(kāi)啟陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的新循環(huán)。記者采訪了國(guó)醫(yī)大師、廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授黃瑾明，探尋這一特殊節(jié)點(diǎn)的養(yǎng)生之道。

此時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生應(yīng)以 “溫潤(rùn)補(bǔ)益、平和柔潤(rùn)” 為核心，黃瑾明教授提倡此時(shí)應(yīng)吃 “三寶”：一碗羊肉湯暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血，是寒冬驅(qū)寒的經(jīng)典選擇；北方餃子藏元?dú)�，南方湯圓寓團(tuán)圓，皆是應(yīng)節(jié)又養(yǎng)生的美食；一盅桂圓紅棗茶補(bǔ)血安神、暖身祛寒，日常飲用尤為適宜。

飲食需遵循 “少咸多苦” 原則，適當(dāng)食用芹菜、萵筍等苦味食物；同時(shí)忌食生冷黏硬食品，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。

起居調(diào)理應(yīng)遵循 “早臥晚起，必待日光” 的古訓(xùn)，待太陽(yáng)升起后再起床。保暖需注意頭、頸、腳等關(guān)鍵部位，及時(shí)戴帽、圍圍巾，堅(jiān)持溫水泡腳并按摩涌泉穴，筑牢陽(yáng)氣防線。運(yùn)動(dòng)宜選擇溫和項(xiàng)目，以微汗即止為度，切忌大汗淋漓損耗陽(yáng)氣。

精神調(diào)養(yǎng)重在 “養(yǎng)心守靜，精神內(nèi)守”。冬至陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之際，情緒易波動(dòng)，需減少思慮、避免過(guò)度勞累，做到 “藏神”。晴好天氣多曬太陽(yáng)，尤其曬背部；每晚睡前深呼吸 5 分鐘靜坐冥想，有助于收斂心神、調(diào)和氣血。

借助冬至 “一陽(yáng)生” 的契機(jī)，可通過(guò)艾灸、壯醫(yī)藥線點(diǎn)灸、穴位按摩助力陽(yáng)氣生發(fā)。黃瑾明教授提醒，艾灸和壯醫(yī)藥線點(diǎn)灸需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。個(gè)人體質(zhì)各異，養(yǎng)生需個(gè)性化調(diào)理，如有不適請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。

在這冬至?xí)r節(jié)，遵循飲食有節(jié)、起居有常、心神內(nèi)守的養(yǎng)生之道，再輔以適宜的外治療法，在靜養(yǎng)中迎接新春的到來(lái)。

2025年12月21日廣西日?qǐng)?bào)6—7版“二十四節(jié)氣·尋味廣西｜冬至”版截圖