春節(jié)假期即將結(jié)束，準(zhǔn)備重返工作崗位，不少市民出現(xiàn)了焦慮、疲憊、注意力不集中等“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)，該怎么辦？“絕大多數(shù)人的節(jié)后不適屬于正常的短期適應(yīng)反應(yīng)，既非懶惰，也非病態(tài)，大家無需過度焦慮。”南寧市第五人民醫(yī)院心身疾病病區(qū)主任伍世斌接受記者采訪時(shí)表示。

春節(jié)假期即將結(jié)束，準(zhǔn)備重返工作崗位，不少市民出現(xiàn)了焦慮、疲憊、注意力不集中等“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)。圖片由AI生成

伍世斌告訴記者，假期里人們處于高自由、低責(zé)任、強(qiáng)聯(lián)結(jié)的狀態(tài)，而一復(fù)工則瞬間切換到高規(guī)則、高責(zé)任、高壓力的環(huán)境。這種巨大的環(huán)境落差，會(huì)給人們帶來節(jié)奏斷裂、微小喪失感以及內(nèi)心沖突三種心理體驗(yàn)。生物鐘和行為系統(tǒng)被強(qiáng)行“重啟”，失去了假期中的自由和放松感，陷入“想躺平”與“必須上班”之間的心理內(nèi)耗。他表示，只要這些癥狀不超過兩周、不嚴(yán)重影響睡眠飲食、且沒有自傷念頭，都屬于正常的心理回彈，是人類面對(duì)環(huán)境變化的自然反應(yīng)。

不少市民會(huì)有“明明休息了卻更累”的感覺，伍世斌認(rèn)為，這是心理疲勞伴隨情緒耗竭所導(dǎo)致的�！�假期中的走親訪友、應(yīng)酬熬夜，本質(zhì)上是社交消耗，而被期待、被比較則構(gòu)成隱形壓力；過度刷手機(jī)更導(dǎo)致信息過載和注意力碎片化，這些都無法讓身心得到真正的恢復(fù)。”伍世斌說，睡一覺或歇一歇能明顯好轉(zhuǎn)的是生理疲勞，而睡再多也提不起勁、伴隨抗拒煩躁感且休息后改善有限的則是心理疲勞。他提醒，復(fù)工的累大多是心先累了，身體才跟著“躺平”。

節(jié)后無心上班。圖片由AI生成

有沒有什么方式可以讓大家從假期模式平穩(wěn)過渡到工作模式？伍世斌推薦了一套“緩沖日”方案：復(fù)工前兩天進(jìn)行身體緩沖，調(diào)整作息、恢復(fù)清淡飲食，讓身體先行適應(yīng)；復(fù)工前一天進(jìn)行認(rèn)知緩沖，可瀏覽工作郵件但不回復(fù)，制作一份待辦清單，讓大腦逐步進(jìn)入工作狀態(tài)；復(fù)工當(dāng)晚則進(jìn)行情感緩沖，下班后安排一項(xiàng)愉悅的自我關(guān)懷活動(dòng)，如泡杯茶或準(zhǔn)備一件復(fù)工專屬的新工具，以此暗示“今日工作結(jié)束”，完成心理上的自我安撫。

為了更好地降低節(jié)后綜合征的影響，伍世斌建議日常也要做一些心理保健。首先，每天下班前花2分鐘列好明天要做的第一件事，能有效減少次日清晨的焦慮。其次，累了就說“我現(xiàn)在是心理疲勞”，煩了就說“我現(xiàn)在有點(diǎn)壓力”，這樣被覺察、被準(zhǔn)確描述的情緒威力會(huì)減半。最后，每周做一件純粹為自己開心的事，如散步、聽歌、發(fā)呆或培養(yǎng)一項(xiàng)愛好。“真正的心理強(qiáng)大，不是從不崩潰，而是每次跌倒后，都能更快站起來�！�伍世斌說，希望大家能以從容的心態(tài)面對(duì)每一次狀態(tài)起伏，在新的一年里游刃有余。